podciąganie na drążku

www.wsosp.deblin.pl tu sie dowiesz wszystkiego. www.nfow.pl - tu jest swietna stronka. Do szkoly podoficerskiej masz na egzaminie sprawnosciowym 4 konkurencje: A)bieg na 1000 m czas na 5 to 3.20 B)podciaganie na drazku wysokim nachwytem do klatki 15 na 5 C)basen 50 m 38s.lub w przypadku kiedy nie potrafisz plywac brzuszki 70 w czasie 2 minut na 5 [...]

przede wszystkim podciaganie na drązku to podstawa tutaj najlepiej nachwytem druga sprawa to dynamika musisz to zrobic szybko zeby dobrze sie "wspiąc" ja przy 102kg bez problemow robilem wymyk i odmyk wiec wszystko da sie zrobic jak pisalem najwazniejsze podciaganie mozesz wziac pod uwage bardziej tez przedramie co by wzmocnic chwyt [...]

[...] -arnoldki 10,10,8 -unoszenie hantli przodem 10,10,8 -unoszenie hantli w opadzie 10,10,8 Naramienne ok, ale można spokojnie dodac jedno ćwiczenie jeszcze po 3 serie, np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na sam koniec, albo zwiększ o jedną serie chociaż pierwsze ćwiczenie. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-08 20:36:35 Zmieniony [...]

nie spoko podałem tylko przykład! :) PON: Klatka + Tric ŚR: Plecy + Biceps Piątek: Nogi + Barki/ Albo! PON: Barki + Tric ŚR: Klatka + Biceps Piątek: Plecy + Nogi sam nie wiem :D Zmieniony przez - AdrianAdek w dniu 2010-01-14 09:51:16 Myślę że za dużo kombinacji to być nie może. Zmieniony przez - AdrianAdek w dniu 2010-01-14 09:51:59 Do tej pory [...]

Nie jest najgorzej 1.Wyciskanie sztangielek w skosie 8 8 6 6 2.wyciskanie sztangi na ławce prostej (w wąskim uchwycie) 8 8 6 6 - szeroki uchwyt 3.rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10 10 10 10 1. wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12 10 8 2.POMPKI W PODPORFZE TYŁEM Z CIEZAREM 3XMAX 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 1. [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: Plecy: - MC RAMPA 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 - Szrugsy [...]

[...] masz won a ułóż coś prostego opartego na podstawach np trening A przysiad 4 serie wiosłowanie 3s wycisk płaski 3s wycisk żołnierski 3s. brzuch 3s trening B martwy ciag 4s podciąganie na drążku 4 s wykroki(ew. wysoki step) 3s. wycisk na skosie 3s wycisk hantli nad głowie w siadzie 2s brzuch 3s. małe partie jak bic/tric/łydy możesz wrzucić do [...]

Więc tak, chce robić ten trening 2-3 razy w tygodniu. Z partii nie chce ćwiczyć tylko nóg (bo mam martwice kości piszczelowej)... Nogi X Plecy-podciąganie na drążku podchwytem 5 serii max powt. i rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie (ile serii, powt??) Klata-??? jakieś pompki?? pytałem właśnie was o to...(ile powt. i [...]

A takie FBW może być? ABA, BAB A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantlem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] poziomej 5×5 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 4. Wyciskanie sztangi zza karku 5x5 5. pompki w podporze tyłem lub na poręczach 3xmax ew. wąskie wyciskanie 5x5 Piątek 1. martwy ciąg 5×5 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 4. Wyciskanie sztangi zza karku 5x5 5. podciąganie na drążku 5x5

dietka trzsymana uzupełniona WPC:) trening : Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie [...]

W pierwszym komentarzu przyuważyłem "FBW" wiec tego planu na razie się uczepie. Dokończę dietę i ruszę z tym: Poniedziałek: FBW dzień 1 Wtorek: WOLNE Środa: FBW dzień 2 Czwartek: WOLNE Piątek: FBW dzień 3 Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE A tu plan: PONIEDZIAŁEK PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych [...]

Dla Ciebei wydaje sie ze prościej nie da, dla mnei jak sa to nowości, to ciężko posklejac w całośc :D Czyli w planie ogolnym nie wykonuje ćwiczen stricte na daną partie, tak jak jest to opisywane w podręcznikach FBW typu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]

Dobra, postanowiłem trochę zmienić plan, kierowałem się też trochę tym tematem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Oto mój plan: Trening A Nogi -Wypychanie nóg na maszynie 2s x12-10 -Uginanie nóg w leżeniu 2s x12-10 Plecy -MC 2s x10 -Podciąganie na drążku podchwytem 2s x10 Klatka -Wyciskanie sztangi w skosie [...]

1.Martwy ciag 3x 2.wchodzenie na stopien 3x 3.wyciskanie sztangi/hantli na plaskiej 3x 4.wioslowanie sztanga/hantla w opadzie 3x 5.wyciskanie sztangi/hantli w staniu 3x 6.podciaganie na drazku 3x 7.lydki/brzuch na zmiane takie cos nakreslilem:)

Ok. Zrobiłem poprawki teraz wygląda to tak. Postanowiłem nie robić ACT gdyż musiałbym zmieniać obciążenie a w 10s się nie wyrobie. Tak więc postanowiłem robić FBW które wygląda następująco: 1. Wspięcia na palce na jednej nodze 3 serie po 20 powtórzeń 2. Przysiady z obciążeniem w rękach 3 serie po 10 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku podchwytem [...]

Dobrze już nie będę się upierał przy tym moim planie. Czytałem posty traktora i z jego opisów wychodzi ten oto plan: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Tylko jest mały problem bo nie [...]

[...] ważne i nie należy wartościować. Na siłowni bd robił trening taki bardziej siłowy pod jiu-jitsu całkiem, czyli podstawowe ćwiczenia - przysiady, martwy ciag, wiosłowanie/podciąganie na drążku nachwytem, wyciskanie leżąc, wyciskanie na barki, francuskie na trica i uginanie na trica. Może coś brzuch dołożę na końcu. Co do wypowiedzi samuraya, u [...]

PON : KLATKA, TRICEPS, KAPTURY CZW : PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE SOBOTA : NOGI, BARKI, LYDKI Klatka : wyciskanie na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 8 wyciskanie skos w gore/dól 3 serie 12, 10, 6 rozpietki na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 10 Triceps : francuskie wyciskanie 4 serie 12, 10, 8, 6 wyciskanie hantla na glowa oburacz 4 serie po 10 Kaptury : [...]

Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/podciąganie na drążku 3s Wyciskanie hantli płasko/sztangi skos 3s wyciskanie sprzed głowy/wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/uginanie w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie fransukie/wyciskanie wąsko sztangi 2s Pzdro